cwiczenia z hantlami

[...] stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to mam 105 a chce tak na 95 i nie wiem jakie cwiczenia robić a przez rok trenowalem takim planem Poniedziałek klatka leżąc na ławeczce na wprost 12 10 8 6 różne ciężary leżąc na ławeczce skos 12 10 8 6 różne ciężary [...]

Czydomowy trening FBW może wyglądać w ten sposób ? Wykroki z hantlami 4s 8-12 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s 8-12 pompki z obciążeniem w plecaku 4s 8-12 wznosy bokiem 4s 8-12 prostowanie przedramion z hantlem siedząc na krześle 4s 8-12 uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 4s 8-12 plank 4s max. przerwy pomiędzy seriami i [...]

Robię taki trening nóg 1. Przysiad (sztanga z tyłu lub na suwnicy) tak do kąta 70 stopni 4 serie 2. Prostowanie na maszynie siedząc 4 serie 3. Wykroki z hantlami 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 5. Zginanie na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie Oraz łydki 2 ćwiczenia (siedząc oraz stojąc) po 5 serii Czy o jakmiś mięśniu/aktonie/głowie nie [...]

dużo czytałem na forum ale ze jestem amatorem nie wiele ćwiczeń zrozumiałem. Czy mógłby ktoś zastąpić mi pare ćwiczeń innymi. Mam hantle i ławeczkę. Chodzi mi np. o zastąpienie pompek wyciskaniem hantli w leżeniu. Te ćwiczenia co wyżej wymieniłem już mało mi dają, a chcę podwyższyć jakość ćwiczeń. Na forum znalazłem dużo ćwiczeń ale nie wiem które [...]

Testowałem sam na sobie taki rozkład. Imo najlepiej tak jeśli chodzi o rozkład 4 dni w tygodniu ;-) ____________________ co do ćwiczeń to jeszcze napisze Klatka skos z hantlami 4s dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po [...]

[...] \ 4x10 powtorzen Lydki: Wspiecia na palcach stojac 4x15 powtorzen Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz [...]

Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]

[...] na skosie 4s 4 Wyciskanie na maszynie hammer 4s 5 Super seria Krzyżowanie linek wyciągu z góry/ krzyżowanie linek z dołu 4s każda na max mega pompa:) Po klatce zrobiłem 3 cwiczenia na brzuch każde na maxa do upadku Zapraszam do fotorelacji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3fe8aef4d94a0493389db129b6b9fa.jpg Zmieniony przez - daniel1987 w dniu [...]

[...] siedzac 3x 12 Mysle, ze taki plan bedzie dobry, masz krotki staz i jestes w mlodym wieku zapewne uprawiasz tez inne spory. Narazie skup sie na poprawnej technice kazdego cwiczenia. Martwy ciag wyrzucilem z Twojego planu dlatego, ze jest to cwiczenie wbrew pozorom trudne i kontuzjogenne. Co do miesni ud, cwicz je przysiadami(ciezko o inne [...]

[...] i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w ( moge normalne wioslo sztanga tego cwiczenia jakos nie lubie -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki szrugsy z hantlami na skosnej - 4 x [...]

Mam pogłębioną lordozę i ograniczoną ruchomość odcinka lędźwiowego, co nadrabiam odcinek piersiowym, który jest bardzo rozciągnięty. Przykurczy jakiś dużych nie mam. W niedużym stopniu na przywodzicielach uda. Mocnej po prawej stronie. Zostałam wymasowana i dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam też dość długa koś udową i temu nie mogę być [...]

Mam zakwasy na brzuchu. Zdziwiło mnie to. Ale wczoraj podczas treningu jakoś tak czułam brzuch. I lekkie na nogach z tyłu i tyłku. Nie mogą nigdzie zapisać się na tą rehabilitację. A dojazdy daleko odpadają. Z plecami jest już dużo lepiej. Z prawa nogą bez zmian. Robię ćwiczenia dla połamańców ale np. przyciąganie kolana do klatki - lewa noga bez [...]

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]

WItam po 3 dniowej przerwie (lekka choroba:D -dobrze ze akurat miałem tydzień przerwy w treningach). Trening aerobowy. No dobra ale owe 50minut o ktorych wspomniałeś ustalić? Poprostu za każdym razem mam jechać optymalnie szybko i co dalej...? Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć [...]

dzieki :) Jak juz mowilem cwicze na rzezbe, czy ten trening jest dobry?? DZIEŃ GRUPA MIĘŚNI ĆWICZENIA KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

[...] wioslowanie hantlem 3-4s. ze stalym ciezarem przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. 12-15powt. -> nie bedzie lepiej wrzucic tego cwiczenia do dnia klatki i barkow ? Kaptury z hantlami Ramiona: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6-12-18-24 uginanie sztangi stojac 6-12-18-24 Superserie: mlotki siedzac [...]

3.05 piątek Na śniadanie jajka, obiad z piersią kaczki w jabłkach, potem dwa desery redukcyjne ;-) galaretka z malinami i kisiel, na kolację wzięło mnie na kieszonki w pełnym wydaniu - soku z ogórków też nie zabrakło :) Całość ok 2380kcal - kiszonek, sałaty nie wliczałam. ________________________ Trening mnie niemalże zmiótł z ziemi, tylko cztery [...]

[...] ruchu szrugsujacego, ktory powinien wystapic podczas polowy fazy koncentrycznej, wreszcie brak wyraznej ekstensji bioder, ktora powinna rozpoczac faze koncentryczna tego cwiczenia. Przegladnij filmik naszego Forumowego Instruktora %-) http://www.youtube.com/watch?v=Kzm85YN07Ps&list=UUxLOSZtEub_SiULap-rJ2Og&index=15&feature=plcp Wersja z [...]

Znajdź suchą nitkę. Kąpiel w jeziorze? Nie, to był trening nóg. 2:57h pokuty. W polowie ćwiczenia "wykroki chodzone z hantlami" chciałem umrzeć. 65serii , od połowy roboty czułem ze nie ma już w moim organizmie podwójnej porcji przedtreningowki która zazylem na podniesienie progu bólu, wypalila się. Jechałem na silnej woli. Warto? Warto. Kolejny [...]